夫妻生活时间短，医学上叫早泄，指男性性交时持续时间不够，双方没得到满足。早泄原因很多，比如心里焦虑、压力大，身体有前列腺炎、激素异常，或者生活习惯不好。下面是一些调理方法。
1.先调整心理状态
夫妻之间敞开聊很重要。男性别因为时间短自卑，把自己的感受告诉伴侣，比如“我最近有点着急，咱们一起想想办法”。伴侣也要多理解，别指责，说“没关系，我们慢慢来”。这样能减轻心理压力，不那么紧张。
如果心里焦虑、抑郁明显，自己调节不了，就找心理咨询师。他们会帮你分析原因，比如是不是过去有不好的性经历，或者对表现期望太高。通过谈话，慢慢改变那些让你紧张的想法，比如“必须让对方满意”换成“我们一起放松试试”。
2.从生活习惯入手改善
吃得健康些
多吃含锌和维生素E的食物，比如坚果、瘦肉、海鲜、菠菜。锌能调节性激素，维生素E对血管好，能帮助维持性功能。少吃高油高糖的东西，比如油炸食品、甜点，这些吃多了身体容易疲劳，影响状态。
坚持规律运动
每周抽几天跑步、游泳、打球，每次30分钟以上。运动能增强体质，促进血液循环，让身体更有活力。特别是下半身的运动，比如深蹲，能锻炼盆底肌肉，对控制射精有帮助。
戒烟限酒
抽烟会影响血管健康，让丁丁供血不好；喝酒太多会麻痹神经，降低敏感度，还可能让人勃起困难。尽量少抽烟，喝酒控制量，别喝到醉。
3.试试实用的技巧训练
停-挤法
同房时，当感觉快射精了，马上暂停动作，用拇指和食指轻捏龟头前端，稍微用点力，等快感减弱再继续。反复练习，能提高对射精的控制力。一开始可能不熟练，多试几次，慢慢就能掌握节奏。
练盆底肌肉
盆底肌肉就是小便时能控制尿流的那部分肌肉。平时没事就可以练：先收紧肌肉，像忍住小便一样，保持3-5秒，然后放松，重复20次，每天做3组。坚持一段时间，肌肉力量变强，能更好地控制射精，还能提升性快感。
4.需要时寻求医学帮助
如果试了上面的方法还是没改善，就去看医生。医生会检查有没有前列腺炎、激素异常等问题。比如前列腺炎需要消炎治疗，激素低可能要补充药物。
医生也可能推荐一些外用药，比如局部麻醉药膏，同房前涂一点，降低龟头敏感度，延长时间。口服药要在医生指导下用，比如必利劲，能调节神经递质，不过有副作用，不能自己随便吃。
